Интервью С Бьорном Дали (часть 1)

Беседуют Торбьорн Карлсен и Эрик Стенж

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ОБЪЕМЫ

- Сколько часов вы тренируетесь каждый год?

- Около 800 эффективных часов тренировок

- В какие месяцы достигается наибольший объём?

- Сентябрь, октябрь и ноябрь.
- от 90 до 100 часов в месяц.

- Когда вы тренируетесь меньше всего?

- В апреле. Приблизительно 30-40 часов.

- Это обычно - две тренировки в день в течение всего года?

- Нет.

- Сколько тренировок в неделю вы проводите осенью?

- Двенадцать - четырнадцать тренировок в неделю.

ДЛИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

- Какой процент от общего количества тренировок занимают длительные тренировки?

- По времени - около 80%. Я иногда включаю отрезки с гоночной скоростью в течение длинных сессий.

- Каков ваш пульс во время длительных тренировок?

- 130 ударов в минуту и до 140-150 в подъёмах.

- Как долго длится ваш самый длинный бег?

- Пять часов я провожу длительный бег в течение 3-3,5 часов каждую неделю.

ИНТЕРВАЛЫ

- Как часто вы проводите интервальные тренировки?

- С мая по август - один раз в неделю, с сентября по ноябрь - два раза в неделю. Во время соревновательного сезона - ни разу. Слишком много соревнований.

- Вы можете дать примеры обычной интервальной тренировки?

1. Четыре раза по шесть минут в подъем.
2. Пять раз по пять минут на холмистой местности в подъём.
3. Тренировки в темпе гонки, например - 10 километров на время.

- Насколько тяжелыми бывают ваши самые тяжелые интервальные тренировки?

- Почти до максимальной ЧСС в конце каждого интервала.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

- Вы поднимаете отягощения?

- Да, небольшие - с многими повторениями.

- Вы используете специальные тренажеры?

- Роликовая доска и обычная беговая дорожка (treadmill) для разминки перед силовыми тренировками.

- Какие типы упражнений наиболее часто используются?

- Приседания, упражнения для укрепления мышц живота и спины, и, конечно, роликовая доска froller board).

- Как часто вы проводите силовые тренировки?

- Три раза в неделю летом и осенью. Зимой - меньше, и совсем прекращаю в период перед ответственными гонками.

- Сколько повторений вы используете для каждого упражнения?

- От 10 до 50 и иногда даже больше.

- Сколько вы делаете серий?

- Обычно три серии для каждого упражнения, но бывает и больше.

- Вы проводите специальные тренировки для развития силы на лыжероллерах или лыжах?

- Когда я был моложе, я имел обыкновение делать повторения в один и тот же подъём, используя, например, одновременный ход, чтобы увеличить специальную силу. Теперь развитие специальной силы - часть моих длительных тренировок на лыжероллерах, где я иду в подъёмы, в основном используя одновременный ход или одновременный одношажный ход.

ПРИКИДКИ И ТЕМПОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

- Являются ли темповые тренировки и гонки на время важной частью ваших тренировок?

- Да. В начале лета мы иногда принимаем участие в соревнованиях типа показательных выступлений на искусственном снегу или на ледниковом снегу, привезённом в курортные города в популярных частях Скандинавии. Лыжня может быть длиной от одного до двух километров, и мы бежим несколько этапов по двое или по четверо, где лучшие один или два продолжают соревнования в следующем круге. Мы бежим во всю силу, и это - хорошая тренировка. На таких соревнованиях может присутствовать до 20.000 зрителей в центре города в 27-градусную жару! Подобные соревнования проводятся и на лыжероллерах, обычно с общим стартом большого количества лыжников. Осенью я стараюсь делать от одной до двух темповых тренировок или прикидок (отборочных соревнований) в месяц. Такие соревнования обычно проводились два раза в течение пятинедельного цикла, когда я был юниором. Время для таких соревнований - обычно около тридцати минут.

СКОРОСТЬИ ВЗРЫВНЫЕ КАЧЕСТВА

- Какие упражнения вы используете для развития силы ног и взрывных качеств?

- Я использую прыжки с имитацией в подъём, с палками и без них. Мои длинные интервалы также иногда делаются как имитация с палками и без них, и это - прекрасная силовая тренировка для ног и рук, которая, к тому же, является одной из лучших тренировок для сердечно-сосудистой системы, которую можно придумать.

- Используете ли вы бег по стадиону для развития скорости?

- Каждое лето, когда сборная команда страны собирается в июне или июле в тренировочном лагере на глетчере, мы проводим одну вечернюю тренировку на стадионе, где бежим 3.000 метров по дорожке. Мое лучшее время - восемь минут и восемнадцать секунд, и его пока никто не превзошел! У нас в команде есть несколько парней, имеющих большой объем подготовки на дорожке и один превосходный бегун-ориентировщик, который сильно осложняет нам жизнь! Пару лет назад я состязался с Томасом Альшгордом на показательных выступлениях на открытии Игр в "Бишлетт", обычно транслируемых одним из телевизионных каналов США. Мы бежали 800 метров за первый приз - новый автомобиль Volvo. Томас победил. Он пробежал за 1.59, я за 2:01. Впоследствии Томас пожертвовал автомобиль благотворительной организации, что сделало его очень популярным среди болельщиков.

Источник: Журнал "Лыжный спорт"