Интервью С Бьорном Дали (часть 2)

ИНТЕНСИВНОСТЬ И ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

- С какой интенсивностью вы тренируетесь?

- Для нас, тех, кто тренируется так много (от 800 до 850 часов в год, в которые не входят упражнения на гибкость, изучение техники, смазка лыж, или время, потраченное на прибытие к месту тренировок), большая часть должна быть выполнена на низкой ЧСС. Мои длительные тренировки часто проводятся с ЧСС около 130 ударов в минуту (моя максимальная ЧСС - 190). На подъемах ЧСС может доходить до 140 или 150. Я также люблю ускоряться в течение коротких периодов до темпа гонки, чтобы придать длительной тренировке элемент гоночной специфики. Приблизительно десять процентов от общего объема тренировок - тяжелые тренировки, включая гонки, интервальные тренировки и отборочные соревнования. Осенью я делаю две тяжелые тренировки в неделю. Когда я провожу тяжелые тренировки, то это действительно большая нагрузка. Например, моя прошлая интервальная тренировка (25 сентября, 1997) была следующей: четыре раза по 3.5 километра с максимальной ЧСС в конце каждого интервала. Все это делалось на лыжероллерах на пересеченной местности, в основном на подъемах.

- Каково ваше мнение о мониторах ЧСС (пульсометрах)?

- Это инструмент, который может быть полезен для определения вашей максимальной ЧСС и тренировочных зон. Однако, как спортсмен элиты, я - не большой поклонник использования мониторов. Имейте в виду, что я делал много тестов на тренажере "беговая дорожка" с измерением физиологических параметров и уровня лактата на всех видах подъемов и на всех ЧСС, и поэтому я знаю свое тело и как оно отвечает на различные уровни нагрузки. Для меня монитор ЧСС мог бы стать чем-то, что сделало бы меня параноидальным в определении уровней интенсивности. То, что я чувствую и что я думаю, является основным в каждой тренировке, когда я должен определить интенсивность. Я чувствую, что молодые лыжники также должны учиться использовать в тренировках ощущения своего тела, вместо того, чтобы становиться рабом монитора. Используйте его для контроля и обучения, но только периодически. Недавние исследования в Норвегии показали, что многие молодые лыжники, особенно девочки и молодые женщины, могли бы тренироваться слишком легко, если бы ориентировались только на шкалу интенсивностей, основанную полностью на проценте от максимальной ЧСС. Эти исследования показали, что некоторые спортсмены выполняли длительные тренировки с такой нагрузкой, что процент от максимального потребления кислорода не был достаточно высок, чтобы развивать надлежащую выносливость.

ТЕХНИКА

- Вы все еще проводите тренировки на технику?

- Да, я все еще изучаю видеозаписи, свои и других лыжников во время тренировок и гонок. Я также провожу тренировки с Томасом Альшгордом, чтобы улучшить мою коньковую технику. Мы идем на лыжах позади друг друга на низкой и высокой скорости, пробуя различные приёмы, определяя, какая техника работает лучше всего на различном ландшафте. Важная часть длительных тренировок - бег на лыжах с резким, очерченным толчком в каждом шаге в коньковой технике.

ДРУГИЕ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ

- Вы используете альтернативные методики тренировки?

- Да, летом я люблю ездить на дорожном и горном велосипеде и плавать на каяке по озерам и океану.

ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ

- Что вы делаете, чтобы достигнуть пиковой результативности?

- Начиная с 1990 года норвежская команда очень успешно использовала тренировки на высоте как часть нашего процесса выхода на пик формы. Для меня это оказалось очень хорошей формой подготовки. Мы имеем систему из нескольких лагерей, в которых мы должны проводить тренировки на высоте каждый год, и определенное число дней, которые мы должны пробыть в каждом лагере, чтобы получить необходимый прирост во время нахождения в заключительном высотном лагере перед большими соревнованиями. В последнем лагере мы, ясно, тренируемся меньше, чем во всех других лагерях. Мы больше отдыхаем, делаем при необходимости интервальные тренировки и стараемся отвлечься от соревнований, другого психологического давления и отвлекающих моментов.

- Есть ли у вас свободные от тренировок дни в период выхода на пик формы?

- Нет, но я тренируюсь меньше.

- Много ли дней отдыха вы делаете осенью?

- Обычно я делаю один перерыв в месяц, возможно - два.

- На чем вы сосредотачиваетесь на неделе перед большими соревнованиями?

- Невозможно дать конкретную формулу, не учитывая текущее самочувствие. Вы всегда должны уметь приспособиться, но, вообще, я использую короткие ускорения с умеренной интенсивностью.

ПИТАНИЕ

- Какова ваша диета?

- Нормальная норвежская пища с большим разнообразием. Я ем большое количество хлеба, картофеля, макарон, овощей, рыбы, мяса. Я также пью много воды и использую спортивные напитки для тренировок и соревнований. Для меня важен хороший вкус пищи. Я не ем того, что считается полезным, но мне не нравится по вкусу.

СОВЕТ ДЛЯ МОЛОДЫХ ЛЫЖНИКОВ

- Вы можете дать какой-нибудь пример интервальной тренировки для юниорского возраста?

- Хорошо, интервальная тренировка, которую я обычно использовал в этом возрасте, была следующей: интервалы в подъем 2 мин., 3 мин., 5 мин.. 1 мин., периоды отдыха между интервалами равнялись половине длины интервала.

- Вы можете дать какой-нибудь совет честолюбивым юниорам?

- Побольше разнообразия в тренировках, не достигайте мертвой точки, повторяя те же самые интервальные тренировки много раз. Помните, длительность интервалов может быть от 1 минуты до 15 минут. Используйте окружающий ландшафт. Необязательно копировать тренировки, о которых вы слышите от других людей, если у вас нет подходящего ландшафта для таких тренировок. Я также советую юниорам достичь высокого тренировочного объема к 19-20 годам, чтобы скачок до уровня взрослых спортсменов не оказался слишком труден. Юниоры также должны помнить, что я не начинал специфичных для лыжного спорта тренировок до пятнадцатилетнего возраста.

ТРЕНИРОВКИ БЕЗ СНЕГА

- Что вы можете сказать о ваших тренировках без снега?

- Я использую лыжные палки, когда делаю имитационные интервальные тренировки. Мои типичные тренировки - около двух часов, я катаюсь на коньковых и классических лыжероллерах в равном количестве. Моя самая длинная тренировка на лыжероллерах в этом году была восемьдесят километров за время около четырех часов. Я все еще использую лыжероллеры PRO-SKI, на которых бегал еще юниором. В течение моих длительных беговых тренировок я также бегаю в подъемы. Я не использую так много ходьбы с палками, как любили делать другие лыжники типа Вегарда Ульванга, чтобы понизить интенсивность.

- В заключение: есть ли какие-нибудь секреты, которыми вы хотели бы поделиться с нами?

- Члены норвежской мужской команды имеют, в общем, одну тайну: они шутят и разыгрывают друг друга во время тренировок, иначе они не смогли бы выполнить такой объем работы. Кроме того, они твердо знают, что лыжники должны расслабляться и отдыхать больше, когда они чувствуют, что их тело нуждается в этом!